İnsülin direncine karşı basit ama etkili yöntemler!

Bu cins şikayetlerinizin altında insülin direnci sorunu yatıyor olabilir! Acıbadem Taksim Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Bal “İnsülin direncinin görülme sıklığı dünyada olduğu üzere ülkemizde de son yıllarda süratli artış gösteriyor. Bilhassa genç yaşlarda da artık insülin direnci sorunu ile çok sık karşılaşıyoruz. Bunun altında yatan temel etkenler ise sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik. İnsülin direnci olan bireylerde kan şekerini istikrarda tutmak için salgılanması gereken insülin ölçüsü artar. Bu artış bedende enflamasyona yol açar ve vakit içinde Tip 2 diyabet dediğimiz önemli hastalığa evrilebilir. Ayrıyeten bu bireylerde kolesterol yüksekliği, yüksek tansiyon ve damar tıkanıklığı üzere hastalıklar da daha sık görülmektedir” diyor. Günlük ömür alışkanlıklarında yapılacak birtakım kolay değişikliklerle kıymetli bir yarar sağlanabileceğini belirten Dr. Betül Bal, insülin direncini istikrarda tutmak için alınması gereken 6 tesirli tedbiri anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu. 

• Kahvaltıda protein tüketin

Günün birinci öğünü olan kahvaltıyı katiyetle poğaça, börek ve simit üzere karbonhidrat yüklü hamur işleriyle değil; protein, yağ ve karbonhidrat açısından istikrarlı formda besinlerle yapın. Bilhassa protein ve lif açısından varlıklı ve düşük glisemik indeksli bir öğün yapmak gün içerisinde iştah denetimine yardımcı olur.

• Yemekten sonra 15 dakika yürüyün

Gün içerisinde hareket ölçünüzü artırın. Özellike masa başı çalışıyorsanız; kesinlikle ortada bir tertipli olarak kalkıp ofis içinde yürüyün. Öğlen tatilinde dışarıda kısa da olsa yürüyüş yapın. Örneğin; öğün sonrası yapılan 15 dakikalık kısa yürüyüşler bile yemekle bedene alınan besinlerin hücresel seviyede güç olarak kullanımına imkan sağlar, böylelikle insülin salgısını azaltır.  

• Yemeğe salata yahut zerzevat ile başlayın

Yemeğe salata/sebze yiyerek başlamak lif alımınızı artırarak akabinde gelen besinlerin oluşturacağı kan şekeri yükseltici etkiyi azaltır, böylelikle insülin salgınızın istikrarda olmasına yardımcı olur. Ayrıyeten lif alımı tokluk mühletini de uzatacağı için gün içerisindeki kan şekeri ve insülin dalgalanmalarını azaltır. İştah denetimine yardımcı olur.

• Çok sık atıştırmayın

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Bal “Gün içerisinde çok sık atıştırmak, öğün ortalarında sık sık orta öğün yapmak insülin direnci olan bireylerde istediğimiz bir beslenme biçimi değildir. İnsülin direncinde emelimiz bedene olabildiğinde az insülin salgılatmaktır. Hasebiyle şayet hayat üslubunuz, yaşınız ve sıhhat durumunuz elverişli ise beslenme uzmanı eşliğinde olmak koşuluyla ‘aralıklı oruç’ deneyebilirsiniz.

• Aç karnına tatlı yemeyin

Tatlı tüketirken dikkatli olun. Şerbetli, hamurlu ve yağda kızartılan tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Yemekten evvel tatlı tüketmekten kaçının. Küçük porsiyonlarda ve yemek sonrası tüketmek, aç karnına tatlı tüketmekten daha az insülin salgısına neden olacaktır.

• Düzenli antrenman yapın

İnsülin direnci olan bireyler kesinlikle her gün nizamlı olarak antrenman yapmalıdır. İdman hücrelerin insüline karşı hassas olmasına yardımcı olur. Haftada en az üç gün kesinlikle bir saat tempolu yürümeye çalışın. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı